[...] 60g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml ..bez jogurtu co by mniej wegla było http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 T3:100/100/110/110/115/115 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min [...]
Siema, długo nic nie pisałem, toteż czas to zmienić. Zacznę od tego, ze po odcięciu paluszka- przez pierwsze kilka tygodni, ból sprawiało mi samo opuszczenie ręki w dół, tak, ze o gotowaniu posiłków mogłem zapomnieć, a z racji tego, ze złożyło sie wówczas tak, iż mieszkałem sam musiałem jeść "coś" żeby przeżyć, no i tak zaczęła się dieta [...]
Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]
7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]
Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]
Witaj Celstyno Mam tu dla Ciebie kilka wzorów do obliczenia poziomu tkanki tłuszczowej.Policz i zobacz w tabeli czy rzeczywiście jest tak źle...i odpisz jaki masz wynik. Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) można obliczyć za pomocą wielu metod. Niektóre z nich dla wielu nie będą nigdy dostępne, ponieważ wymagają albo dostępu do [...]
Albo źle liczę albo coś jest nie tak z tym wzorem bo wyszło mi że mam 36,38% tkanki tłuszczowej. A to chyba niemożliwe :( 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b - c - 98,42 (dla kobiet b - c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100 1 4,15*83=344,45 2 344,45/2,54=135,61 3 0,082*60*2,2=10,824 4 [...]
05.08.2017 Klatka + plecy: a) Ściąganie szerokiego V do klatki 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12/10/8/6 x 80kg/85kg/90kg/95kg c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 x 100kg/110kg/120kg/130kg d) Wyciskanie hantli poziomo 4x8 x 35kg/37,5kg/40kg/6+2x42,5kg e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na [...]
Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]